Биография Фила Хита

Доброго времени суток всем. В сегодняшней статье: «биография Фила Хита» я расскажу вам от А до Я про тренировки, питание, отдых, карьеру и т.д. Фила Хита от самого начала до сегодняшнего дня. Если говорить подробнее, то я расскажу вам, кто такой Фил Хит, какие у него антропометрические данные (основные объемы), чем он занимался в юные годы, как началась карьера бодибилдера, какие у него основные достижения по бодибилдингу (мр. олимпия и т.д.), какие у него основные принципы тренировок и вообще покажу его программу тренировок применяемых им до 2007 года, так же расскажу про его ПИТАНИЕ в период межсезонья (набора мышечной массы) и период сжигания лишнего жира (СУШКА, подготовка к соревнованиям) демонстраируя ДИЕТЫ, и на последок расскажу как обстаят дела у Фила на данный момент (т.е. 2014 год). Что ж, погнали.

Какой ценитель бодибилдинга не слышал о Филе Хите? Хрен его знает))), ибо Фил Хит  действительно удивительный атлет со стажем тненировок по бодибилдингу более 12 лет, который в прямом смысле слова создал себя с нуля, так же известен на весь мир не только своими достижениями и великолепной физической формой, но и целой системой тренировок и питания, разработанной им лично)) Хрен знает о чем это я)), хотя кто я такой, что бы спорить с этим 🙂 Фил обладает впечатляющими антропометрическими данными: рост составляет 175 сантиметров, вес в межсезонье составляет 125 кг, в период соревнований — 111 кг.

Основные объемы:

  • бицепс – 56 см.,
  • бедро – 81 см.,
  • икры – 51 см.,
  • шея – 47 см.,
  • талия – 74 см.

Будущий спортсмен появился на свет в Сиэтле восемнадцатого декабря 1979 года. С детства он был невероятно активным и спортивным мальчиком. Как  и основная масса его сверстников, он мечтал стать звездой баскетбола, чем препятствовал невысокий рост. Однако, уже в этом возрасте проявились такие его качества, как невероятное трудолюбие и упорство. Он проводил долгие часы в тренировках, снова и снова закидывая мяч в кольцо… собственно результат и не заставил себя ждать.

11

Фил Хит в молодости (баскетбол)

12

Фил Хит в молодости (баскетбол)

Окончив в 1998 году школу, он не только поступил в денверский университет, но и прошел в баскетбольную команду. Отношения с остальными игроками складывались хорошо, поскольку они уважали его за качественную игру и дополнительные тренировки, которые он проводил самостоятельно в свободное время. Прошел год, и его отношение к баскетболу принесло ему именную спортивную стипендию и победу вместе с командой в первом студенческом дивизионе.

Фил в серьез хотел стать профессиональным баскетболистом, однако после университета его перспективы были не лучшими. Он продолжал тренироваться и посещал один из спортивных залов Денвера, однако начал понимать, что пробиться в приличную команду с его ростом в двадцать три года вряд ли получится. Следует отметить, что еще в университете, Фил благодаря тренировкам приобрел прекрасную физическую форму, которой завидовали его товарищи. Продолжая посещать спортзал, он обратил внимание на спортсменов бодибилдеров и решил окончательно оставить баскетбол ради нового вида спорта, склонность к которому у него была всегда (т.е. для тех, кто не в курсе, по телосложению он классический мезоморф). Поначалу это был лишь способ не потерять форму, однако Фил видел свои успехи, да и комментарии товарищей навели его на мысль о карьере в данной области. Реальный интерес пришел, когда он начал следить за соревнованиями и принимать в них участие. Самым сложным был  процесс перехода от трех разового питания к шести семи разовому приему пищи. Занявшись бодибилдингом всерьез, он в первую очередь обратился к профессионалам, которые помогли ему составить диету и расписание тренировок.

Первым значимым событием Фила как бодибилдера стал Чемпионат Северного Колорадо 2003 года. При подготовке к соревнованиям Фил регулярно фотографировал себя, чтобы оценить свой прогресс. Тактика принесла ему победу и наставника в лице Джея Катлера, присутствовавшего там с показательными выступлениями. 560 150 compressor

881

Фил Хит и Джей Катлер

0 6bac5 19166a04 L

Фил Хит и Джей Катлер

02635381155

Фил Хит, Джей Катлер и Джо Вейдер

jay phil 1

Фил Хит и Джей Катлер

Спустя три года Фил становится профессионалом, завоевав по дороге звания Мистера Колорадо, чемпиона Джуниор Нашионалс и выиграв Чемпионат США в тяжелой весовой категории. Именно тогда он и получил свое прозвище «Дар» в полном варианте «Дарование». Однако, Фил чрезвычайно быстро понял, что профессиональный уровень в значительной степени отличается от любительского. Его наставник всерьез взялся за его подготовку и не давал ему спуска. Несмотря на тяжелые нагрузки, Фил впитывает все как губка и буквально ловит каждый совет своего наставника. В этот же период Фил постепенно сдружился с Каем Грином, еще одним видным (профессиональным) бодибилдером.

В 2008 году Фил выступает на первой «Олимпии» и с ходу занимает третье место, уступив второе своему другу и наставнику Джею Катлеру. В 2009 году наблюдался небольшой спад в результате неприятной травмы плеча и как результат лишь пятое место на «Олимпии». Однако, уже в следующем году он берет реванш и пропускает вперед лишь Джея Катлера.. а ещё буквально через год он получает свой первый титул самого престижного соревнования по бодибилдингу — Мистера Олимпии. Более того он отстаивает его и в 2012, и в 2013 году, делая своеобразный хет-трик.

Достижения Фила Хита на соревнованиях

Название соревнования результат Фила Хита год проведения Джуниор Нэшионалс 1 место 2005 Чемпионат США 1 место 2005 Колорадо проф. 1 место 2006 Нью-Йорк проф. 1 место 2006 Арнольд Классик 5 место 2007 Айронмен проф. 1 место 2008 Арнольд Классик 2 место 2008 Мистер Олимпия 3 место 2008 Мистер Олимпия 5 место 2009 Арнольд Классик 2 место 2010 Мистер Олимпия 2 место 2010 Мистер Олимпия 1 место 2011 Шеру Классик 1 место 2011 Мистер Олимпия 1 место 2012 Шеру Классик 1 место 2012 Мистер Олимпия 1 место 2013 Арнольд Классик Европа 1 место 2013

Основные принципы тренировок Фила

  • полная мысленная концентрация на предстоящей тренировке,
  • определение оптимального количества повторений упражнения для каждой мышцы,
  • отсутствие ограничений в повторениях,
  • ступенчатые сеты,
  • принцип «пауза — отдых»,
  • принцип «пирамида»,
  • мысленное сосредоточение на работающей мышце,
  • использование близких тебе упражнений,
  • брать на заметку лучшее от конкурентов .

Описания тренировок Фила Хита, применяемых им до 2007 года

Тренировки проходили пять дней в неделю, а суббота и воскресенье отводились под отдых.

В понедельник упор делался на мышцы груди и пресс. Упражнения были следующими:

  • начиналось все с жима штанги на наклонной скамье лежа (три подхода по 8-12 жимов),
  • затем переход к жиму штанги на горизонтальной скамье лежа (четыре подхода также по 8-12 жимов),
  • потом следует сведение рук на тренажере (пек-дек) (три подхода примерно по 12 раз),
  • и в завершение – кроссоверы (четыре подхода по 15-20 раз).

Во вторник упор делается на квадрицепсы, бедра, икры, бицепсы. Комплекс упражнений следующий:

  • начинать следует с приседаний в Смите или со штангой (четыре подхода по 8-10 приседаний),
  • переход к жиму ногами (четыре подхода по 8-10 жимов),
  • затем следуют гакк-приседания лицом к тренажеру (четыре подхода по 8-10 приседаний),
  • теперь начинаются разгибания ног, сидя на тренажере (три подхода по 20 разгибаний),
  • после следуют сгибания ног на тренажере лежа (четыре подхода по 20 раз),
  • приступаем к сгибанию стоя одной ноги (четыре подхода по 8-10 сгибаний),
  • теперь очередь «мертвой» тяги с подставки на прямых ногах (четыре подхода по 8-10 раз),
  • последними идут подъемы на носки стоя (три подхода по максимуму каждый).

В среду занятия проводятся для спины. Набор упражнений такой:

  • начинается все с подтягиваний широким хватом (от пяти до семи подходов по 10-12 подтягиваний),
  • после этого начинается серия выполнения тяги гантелей в наклоне к поясу (три подхода по 8-10 раз),
  • следующей идет тяга штанги в наклоне к поясу (четыре подхода по 20 раз),
  • продолжает серию упражнений тяга сидя на горизонтальном блоке с канатной рукоятью (три подхода по 10 раз),
  • в завершение идут пуловеры в тренажере или при желании с гантелями (четыре подхода по 10-12 пуловеров).

В четверг упор делается на пресс и дельты. Упражнения для тренировки такие:

  • начинает  с жима гантелей сидя (пять подходов по 8-10 жимов),
  • следующими идут разведения рук с гантелями, стоя (три или четыре подхода максимально возможное количество разведений в подход),
  • после этого займитесь разведением рук сидя (четыре подхода по 12 разведений),
  • заканчивать тренировку следует поднятием перед собой штанги на прямых руках (три или четыре подхода по 8-10 раз).

В пятницу упражнения направленные на укрепление мышц рук.

  • подъём гантелей на бицепс, стоя
  • подъём штанги на бицепс, скамья Скотта
  • наклонная скамья, подъём гантелей на бицепсы
  • приём 30/подъём штанги стоя, на бицепс
  • вертикальный блок стоя, разгибание на трицепсы
  • разгибание гантели из-за головы (французский жим)
  • в опоре на скамью в наклоне, концентрация на разгибании одной руки
  • отжимания в тренажере или на брусьях
  • «Молоток» — руки с гантелями согнуты вдоль тела

В заключении про тренировочную программу Фила Хита на тот момент, я просто обязан предупредить Вас что не стоит даже думать о том, что бы тренироваться по этой схеме. Никогда не копируйте схемы тренировок профи атлетов!!! НИКОГДА!!! Это жизненно важно. Ведь, они долгое время адаптировали свой организм к подобным нагрузкам, а вы тупо пришли и хотите все повторить с нуля.. у вас ничего не выйдет, вы только навредите себе. Поэтому прога выставлена чисто в ознакомительных целях.

Диета Фила на примере одного дня в межсезонье

Завтрак (7 утра):

  • около 10 белков яйца,
  •  пшеничные хлопья (250 гр.),
  • глютамин (5гр.),
  • витамины (С и мульти),
  • жирные ненасыщенные кислоты,
  • кофе и\или вода (700 мл.).

2-ой прием пищи (10 часов утра)

  • куриные грудки (300 гр.),
  • рис (300 гр.),
  • 5 г глютамина,
  • вода (700 мл).

3-ий прием пищи (12:30 часов дня)

  • стейк из говядины (250 гр.),
  • картофель запеченный (300 гр.),
  • капуста брокколи (150 гр.),
  • глютамин (5 гр.),
  • вода (700 мл.),
  • ВСАА (5 гр.).

4-ый прием пищи (14:30 часов дня)

  • протеиново-углеродный коктейль.

5-ый прием пищи (17 часов)

  • котлеты из индейки паровые или отварные (300 гр.),
  • рис белый (300 гр.),
  • брокколи (150 гр.),
  • вода и глютамин в тех же объемах.

6-ой прием пищи (19:30)

  • рыба (250 гр.);
  • брокколи (300 гр.);
  • глютамин и вода в тех же объемах.

7-ой прием пищи (23:00)

  • стейк говяжий (250 гр.),
  • 250 г брокколи или шпината.
  • вода и глютамин в тех же объемах.
Диета Фила Хита во время соревнований (сушка)

Завтрак (7 утра):

  • около 10 белков яйца,
  • овсяные хлопья (250 гр.),
  • глютамин (5гр.),
  • витамины (С и мульти),
  • жирные ненасыщенные кислоты,
  • кофе и\или вода (700 мл.),
  • СLA.

2-ой прием пищи (9:30 часов утра)

  • куриные грудки (250 гр.),
  • ямс или один клубень батата,
  • 5 г глютамина,
  • вода (700 мл).

3-ий прием пищи (11:45 часов)

  • котлеты из индейки паровые или отварные (300 гр.),
  • рис белый (300 гр.),
  • ВСАА (5 гр.),
  • вода и глютамин в тех же объемах.

4-ый прием пищи (14:30 часов)

  • коктейль из сывороточного протеина;
  • рис белый (150 гр.);
  • 5 г глютамина;
  • мультивитамины;
  • СLА.

5-ый прием пищи (16:00 часов)

  • грудка куриная (255 гр.),
  • ямс 1 клубень,
  • глютамин (5 гр.);
  • 700 мл воды.

6-ой прием пищи (18:30 часов)

  • котлеты из индейки паровые или отварные (300 гр.),
  • рис белый (300 гр.),
  • вода и глютамин в тех же объемах.

7-ой прием пищи (21:00 часов)

  • стейк говяжий (250 гр.),
  • шпинат (250 гр.),
  • вода и глютамин в тех же объемах.

Диеты то же выставлены в ознакомительных целях)) не подумайте неправильно.

Перед сентябрем (хотя в прочем как и до него) продолжается активное обсуждение событий «Мистер Олимпия»-2014 года, кто же станет Чемпионом 2014-года? Напомню, что главные притенденты на победу это ФИЛ ХИТ, КАЙ ГРИН и ДЕНИС ВУЛЬФ. Вот они ниже:

1380354331

Фил Хит, Кай Грин, Денис Вульф

3best

Денис Вульф, Фил Хит, Кай Грин

Как мы уже выяснили,  Фил Хит является трёхкратным обладателем главного приза самого престижного из соревнований в мире бодибилдинга (2011, 2012, 2013 годы), и считается одним из перспективнейших спортсменов в этом виде спорта. Сейчас, в период межсезонья, идёт активная работа на будущие победы. Ну, а кто и них лучший, время покажет :). Уверен, что все фанаты данного атлета ждут новых результатов и достижений в 2014 году, в прочем как и Кая Грина, Дениса Вульфа)) но да ладно, на этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНОВАТЕЛЬНО. До новых встреч.

Так же предлогаю посмотреть вам видосы про Фила Хита, его тренировки, питание, образ жизни, мотивация и т.д. см. ниже:

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Биография Фила Хита"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *