Биография Фила Хита

Доброго времени суток всем. В сегодняшней статье: «биография Фила Хита» я расскажу вам от А до Я про тренировки, питание, отдых, карьеру и т.д. Фила Хита от самого начала до сегодняшнего дня. Если говорить подробнее, то я расскажу вам, кто такой Фил Хит, какие у него антропометрические данные (основные объемы), чем он занимался в юные годы, как началась карьера бодибилдера, какие у него основные достижения по бодибилдингу (мр. олимпия и т.д.), какие у него основные принципы тренировок и вообще покажу его программу тренировок применяемых им до 2007 года, так же расскажу про его ПИТАНИЕ в период межсезонья (набора мышечной массы) и период сжигания лишнего жира (СУШКА, подготовка к соревнованиям) демонстраируя ДИЕТЫ, и на последок расскажу как обстаят дела у Фила на данный момент (т.е. 2014 год). Что ж, погнали.

Какой ценитель бодибилдинга не слышал о Филе Хите? Хрен его знает))), ибо Фил Хит  действительно удивительный атлет со стажем тненировок по бодибилдингу более 12 лет, который в прямом смысле слова создал себя с нуля, так же известен на весь мир не только своими достижениями и великолепной физической формой, но и целой системой тренировок и питания, разработанной им лично)) Хрен знает о чем это я)), хотя кто я такой, что бы спорить с этим :) Фил обладает впечатляющими антропометрическими данными: рост составляет 175 сантиметров, вес в межсезонье составляет 125 кг, в период соревнований — 111 кг.

Основные объемы:

  • бицепс – 56 см.,
  • бедро – 81 см.,
  • икры – 51 см.,
  • шея – 47 см.,
  • талия – 74 см.

Будущий спортсмен появился на свет в Сиэтле восемнадцатого декабря 1979 года. С детства он был невероятно активным и спортивным мальчиком. Как  и основная масса его сверстников, он мечтал стать звездой баскетбола, чем препятствовал невысокий рост. Однако, уже в этом возрасте проявились такие его качества, как невероятное трудолюбие и упорство. Он проводил долгие часы в тренировках, снова и снова закидывая мяч в кольцо… собственно результат и не заставил себя ждать.

Фил Хит в молодости (баскетбол)

Фил Хит в молодости (баскетбол)

Фил Хит в молодости (баскетбол)

Фил Хит в молодости (баскетбол)

Окончив в 1998 году школу, он не только поступил в денверский университет, но и прошел в баскетбольную команду. Отношения с остальными игроками складывались хорошо, поскольку они уважали его за качественную игру и дополнительные тренировки, которые он проводил самостоятельно в свободное время. Прошел год, и его отношение к баскетболу принесло ему именную спортивную стипендию и победу вместе с командой в первом студенческом дивизионе.

Фил в серьез хотел стать профессиональным баскетболистом, однако после университета его перспективы были не лучшими. Он продолжал тренироваться и посещал один из спортивных залов Денвера, однако начал понимать, что пробиться в приличную команду с его ростом в двадцать три года вряд ли получится. Следует отметить, что еще в университете, Фил благодаря тренировкам приобрел прекрасную физическую форму, которой завидовали его товарищи. Продолжая посещать спортзал, он обратил внимание на спортсменов бодибилдеров и решил окончательно оставить баскетбол ради нового вида спорта, склонность к которому у него была всегда (т.е. для тех, кто не в курсе, по телосложению он классический мезоморф). Поначалу это был лишь способ не потерять форму, однако Фил видел свои успехи, да и комментарии товарищей навели его на мысль о карьере в данной области. Реальный интерес пришел, когда он начал следить за соревнованиями и принимать в них участие. Самым сложным был  процесс перехода от трех разового питания к шести семи разовому приему пищи. Занявшись бодибилдингом всерьез, он в первую очередь обратился к профессионалам, которые помогли ему составить диету и расписание тренировок.

Первым значимым событием Фила как бодибилдера стал Чемпионат Северного Колорадо 2003 года. При подготовке к соревнованиям Фил регулярно фотографировал себя, чтобы оценить свой прогресс. Тактика принесла ему победу и наставника в лице Джея Катлера, присутствовавшего там с показательными выступлениями.


Фил Хит и Джей Катлер

Фил Хит и Джей Катлер

Фил Хит и Джей Катлер

Фил Хит и Джей Катлер

Фил Хит, Джей Катлер и Джо Вейдер

Фил Хит, Джей Катлер и Джо Вейдер

Фил Хит и Джей Катлер

Фил Хит и Джей Катлер

Спустя три года Фил становится профессионалом, завоевав по дороге звания Мистера Колорадо, чемпиона Джуниор Нашионалс и выиграв Чемпионат США в тяжелой весовой категории. Именно тогда он и получил свое прозвище «Дар» в полном варианте «Дарование». Однако, Фил чрезвычайно быстро понял, что профессиональный уровень в значительной степени отличается от любительского. Его наставник всерьез взялся за его подготовку и не давал ему спуска. Несмотря на тяжелые нагрузки, Фил впитывает все как губка и буквально ловит каждый совет своего наставника. В этот же период Фил постепенно сдружился с Каем Грином, еще одним видным (профессиональным) бодибилдером.

В 2008 году Фил выступает на первой «Олимпии» и с ходу занимает третье место, уступив второе своему другу и наставнику Джею Катлеру. В 2009 году наблюдался небольшой спад в результате неприятной травмы плеча и как результат лишь пятое место на «Олимпии». Однако, уже в следующем году он берет реванш и пропускает вперед лишь Джея Катлера.. а ещё буквально через год он получает свой первый титул самого престижного соревнования по бодибилдингу — Мистера Олимпии. Более того он отстаивает его и в 2012, и в 2013 году, делая своеобразный хет-трик.

Достижения Фила Хита на соревнованиях

Название соревнования результат Фила Хита год проведения
Джуниор Нэшионалс 1 место 2005
Чемпионат США 1 место 2005
Колорадо проф. 1 место 2006
Нью-Йорк проф. 1 место 2006
Арнольд Классик 5 место 2007
Айронмен проф. 1 место 2008
Арнольд Классик 2 место 2008
Мистер Олимпия 3 место 2008
Мистер Олимпия 5 место 2009
Арнольд Классик 2 место 2010
Мистер Олимпия 2 место 2010
Мистер Олимпия 1 место 2011
Шеру Классик 1 место 2011
Мистер Олимпия 1 место 2012
Шеру Классик 1 место 2012
Мистер Олимпия 1 место 2013
Арнольд Классик Европа 1 место 2013

Основные принципы тренировок Фила

  • полная мысленная концентрация на предстоящей тренировке,
  • определение оптимального количества повторений упражнения для каждой мышцы,
  • отсутствие ограничений в повторениях,
  • ступенчатые сеты,
  • принцип «пауза — отдых»,
  • принцип «пирамида»,
  • мысленное сосредоточение на работающей мышце,
  • использование близких тебе упражнений,
  • брать на заметку лучшее от конкурентов 😀

Описания тренировок Фила Хита, применяемых им до 2007 года

Тренировки проходили пять дней в неделю, а суббота и воскресенье отводились под отдых.

В понедельник упор делался на мышцы груди и пресс. Упражнения были следующими:

  • начиналось все с жима штанги на наклонной скамье лежа (три подхода по 8-12 жимов),
  • затем переход к жиму штанги на горизонтальной скамье лежа (четыре подхода также по 8-12 жимов),
  • потом следует сведение рук на тренажере (пек-дек) (три подхода примерно по 12 раз),
  • и в завершение – кроссоверы (четыре подхода по 15-20 раз).

Во вторник упор делается на квадрицепсы, бедра, икры, бицепсы. Комплекс упражнений следующий:

  • начинать следует с приседаний в Смите или со штангой (четыре подхода по 8-10 приседаний),
  • переход к жиму ногами (четыре подхода по 8-10 жимов),
  • затем следуют гакк-приседания лицом к тренажеру (четыре подхода по 8-10 приседаний),
  • теперь начинаются разгибания ног, сидя на тренажере (три подхода по 20 разгибаний),
  • после следуют сгибания ног на тренажере лежа (четыре подхода по 20 раз),
  • приступаем к сгибанию стоя одной ноги (четыре подхода по 8-10 сгибаний),
  • теперь очередь «мертвой» тяги с подставки на прямых ногах (четыре подхода по 8-10 раз),
  • последними идут подъемы на носки стоя (три подхода по максимуму каждый).

В среду занятия проводятся для спины. Набор упражнений такой:

  • начинается все с подтягиваний широким хватом (от пяти до семи подходов по 10-12 подтягиваний),
  • после этого начинается серия выполнения тяги гантелей в наклоне к поясу (три подхода по 8-10 раз),
  • следующей идет тяга штанги в наклоне к поясу (четыре подхода по 20 раз),
  • продолжает серию упражнений тяга сидя на горизонтальном блоке с канатной рукоятью (три подхода по 10 раз),
  • в завершение идут пуловеры в тренажере или при желании с гантелями (четыре подхода по 10-12 пуловеров).

В четверг упор делается на пресс и дельты. Упражнения для тренировки такие:

  • начинает  с жима гантелей сидя (пять подходов по 8-10 жимов),
  • следующими идут разведения рук с гантелями, стоя (три или четыре подхода максимально возможное количество разведений в подход),
  • после этого займитесь разведением рук сидя (четыре подхода по 12 разведений),
  • заканчивать тренировку следует поднятием перед собой штанги на прямых руках (три или четыре подхода по 8-10 раз).

В пятницу упражнения направленные на укрепление мышц рук.

  • подъём гантелей на бицепс, стоя
  • подъём штанги на бицепс, скамья Скотта
  • наклонная скамья, подъём гантелей на бицепсы
  • приём 30/подъём штанги стоя, на бицепс
  • вертикальный блок стоя, разгибание на трицепсы
  • разгибание гантели из-за головы (французский жим)
  • в опоре на скамью в наклоне, концентрация на разгибании одной руки
  • отжимания в тренажере или на брусьях
  • «Молоток» — руки с гантелями согнуты вдоль тела

В заключении про тренировочную программу Фила Хита на тот момент, я просто обязан предупредить Вас что не стоит даже думать о том, что бы тренироваться по этой схеме. Никогда не копируйте схемы тренировок профи атлетов!!! НИКОГДА!!! Это жизненно важно. Ведь, они долгое время адаптировали свой организм к подобным нагрузкам, а вы тупо пришли и хотите все повторить с нуля.. у вас ничего не выйдет, вы только навредите себе. Поэтому прога выставлена чисто в ознакомительных целях.

Диета Фила на примере одного дня в межсезонье

Завтрак (7 утра):

  • около 10 белков яйца,
  •  пшеничные хлопья (250 гр.),
  • глютамин (5гр.),
  • витамины (С и мульти),
  • жирные ненасыщенные кислоты,
  • кофе и\или вода (700 мл.).

2-ой прием пищи (10 часов утра)

  • куриные грудки (300 гр.),
  • рис (300 гр.),
  • 5 г глютамина,
  • вода (700 мл).

3-ий прием пищи (12:30 часов дня)

  • стейк из говядины (250 гр.),
  • картофель запеченный (300 гр.),
  • капуста брокколи (150 гр.),
  • глютамин (5 гр.),
  • вода (700 мл.),
  • ВСАА (5 гр.).

4-ый прием пищи (14:30 часов дня)

  • протеиново-углеродный коктейль.

5-ый прием пищи (17 часов)

  • котлеты из индейки паровые или отварные (300 гр.),
  • рис белый (300 гр.),
  • брокколи (150 гр.),
  • вода и глютамин в тех же объемах.

6-ой прием пищи (19:30)

  • рыба (250 гр.);
  • брокколи (300 гр.);
  • глютамин и вода в тех же объемах.

7-ой прием пищи (23:00)

  • стейк говяжий (250 гр.),
  • 250 г брокколи или шпината.
  • вода и глютамин в тех же объемах.
Диета Фила Хита во время соревнований (сушка)

Завтрак (7 утра):

  • около 10 белков яйца,
  • овсяные хлопья (250 гр.),
  • глютамин (5гр.),
  • витамины (С и мульти),
  • жирные ненасыщенные кислоты,
  • кофе и\или вода (700 мл.),
  • СLA.

2-ой прием пищи (9:30 часов утра)

  • куриные грудки (250 гр.),
  • ямс или один клубень батата,
  • 5 г глютамина,
  • вода (700 мл).

3-ий прием пищи (11:45 часов)

  • котлеты из индейки паровые или отварные (300 гр.),
  • рис белый (300 гр.),
  • ВСАА (5 гр.),
  • вода и глютамин в тех же объемах.

4-ый прием пищи (14:30 часов)

  • коктейль из сывороточного протеина;
  • рис белый (150 гр.);
  • 5 г глютамина;
  • мультивитамины;
  • СLА.

5-ый прием пищи (16:00 часов)

  • грудка куриная (255 гр.),
  • ямс 1 клубень,
  • глютамин (5 гр.);
  • 700 мл воды.

6-ой прием пищи (18:30 часов)

  • котлеты из индейки паровые или отварные (300 гр.),
  • рис белый (300 гр.),
  • вода и глютамин в тех же объемах.

7-ой прием пищи (21:00 часов)

  • стейк говяжий (250 гр.),
  • шпинат (250 гр.),
  • вода и глютамин в тех же объемах.

Диеты то же выставлены в ознакомительных целях)) не подумайте неправильно.

Перед сентябрем (хотя в прочем как и до него) продолжается активное обсуждение событий «Мистер Олимпия»-2014 года, кто же станет Чемпионом 2014-года? Напомню, что главные притенденты на победу это ФИЛ ХИТ, КАЙ ГРИН и ДЕНИС ВУЛЬФ. Вот они ниже:

Кай Грин, Фил Хит,  Денис Вульф

Фил Хит, Кай Грин, Денис Вульф

Денис Вульф, Фил Хит, Кай Грин

Денис Вульф, Фил Хит, Кай Грин

Как мы уже выяснили,  Фил Хит является трёхкратным обладателем главного приза самого престижного из соревнований в мире бодибилдинга (2011, 2012, 2013 годы), и считается одним из перспективнейших спортсменов в этом виде спорта. Сейчас, в период межсезонья, идёт активная работа на будущие победы. Ну, а кто и них лучший, время покажет :). Уверен, что все фанаты данного атлета ждут новых результатов и достижений в 2014 году, в прочем как и Кая Грина, Дениса Вульфа)) но да ладно, на этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНОВАТЕЛЬНО. До новых встреч.

Так же предлогаю посмотреть вам видосы про Фила Хита, его тренировки, питание, образ жизни, мотивация и т.д. см. ниже:

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.