Аргинин в бодибилдинге

Аргинин в бодибилдинге # 73329257 Аргинин в бодибилдинге # 73329258 Аргинин в бодибилдинге # 73329259 Аргинин в бодибилдинге # 73329260 Аргинин в бодибилдинге # 73329261 Аргинин в бодибилдинге # 73329262 Аргинин в бодибилдинге # 73329263 Аргинин в бодибилдинге # 73329264 Аргинин в бодибилдинге # 73329265 Аргинин в бодибилдинге # 73329266 Аргинин в бодибилдинге # 73329267 Аргинин в бодибилдинге # 73329268 Аргинин в бодибилдинге # 73329269 Аргинин в бодибилдинге # 73329270 Аргинин в бодибилдинге # 73329271 Аргинин в бодибилдинге # 73329272 Аргинин в бодибилдинге # 73329273 Аргинин в бодибилдинге # 73329274 Аргинин в бодибилдинге # 73329275 Аргинин в бодибилдинге # 73329276 Аргинин в бодибилдинге # 73329277 Аргинин в бодибилдинге # 73329278 Аргинин в бодибилдинге # 73329279 Аргинин в бодибилдинге # 73329280 Аргинин в бодибилдинге # 73329281 Аргинин в бодибилдинге # 73329282 Аргинин в бодибилдинге # 73329283 Аргинин в бодибилдинге # 73329284 Аргинин в бодибилдинге # 73329285 Аргинин в бодибилдинге # 73329286 Аргинин в бодибилдинге # 73329287 Аргинин в бодибилдинге # 73329288 Аргинин в бодибилдинге # 73329289 Аргинин в бодибилдинге # 73329290 Аргинин в бодибилдинге # 73329291 Аргинин в бодибилдинге # 73329292 Аргинин в бодибилдинге # 73329293 Аргинин в бодибилдинге # 73329294 Аргинин в бодибилдинге # 73329295 Аргинин в бодибилдинге # 73329296 Аргинин в бодибилдинге # 73329297 Аргинин в бодибилдинге # 73329298 Аргинин в бодибилдинге # 73329299 Аргинин в бодибилдинге # 73329300 Аргинин в бодибилдинге # 73329301 Аргинин в бодибилдинге # 73329302 Аргинин в бодибилдинге # 73329303 Аргинин в бодибилдинге # 73329304 Аргинин в бодибилдинге # 73329305 Аргинин в бодибилдинге # 73329306 Аргинин в бодибилдинге # 73329307 Аргинин в бодибилдинге # 73329308 Аргинин в бодибилдинге # 73329309 Аргинин в бодибилдинге # 73329310 Аргинин в бодибилдинге # 73329311 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329312 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329313 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329314 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329315 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329316 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329317 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329318 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329319 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329320 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329321 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329322 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329323 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329324 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329325 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329326 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329327 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329328 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329329 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329330 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329331 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329332 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329333 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329334 Аргинин в бодибилдинге в домашних условиях #73329335

Аргинин в бодибилдинге играет важную роль, т.к. является донатором оксида азота, который необходим для синтеза мышечной ткани. Так что при физических нагрузках, в нашем случае в бодибилдинге аргинин способствует приросту мышечной массы и снижению лишнего жира. И это только айсберг, сам по себе аргинин обладает массой плюсов, — очищает печень, помогает выделить гормон роста, укрепляет иммунную систему организма, способствует замедлению опухолей, рака, аргинин так же полезен при лечении различных расстройств, печени, травм почек.

Структура аргинина

Структура аргинина

По мимо всего этого в бодибилдинге он: выступает в качестве донатора и носителя оксида азота, ускоряет восстановления мышц после физ.нагрузок, так же ускоряет заживление травм, улучшает чувство накачки мышц (пампинг), для тех у кого проблемы с артериальным давлением, аргинин так же снижает его, способствует выделению спермы, улучшает питание мышц, увеличивает секрецию гормона роста.

И, тем не менее, проводилось много исследований на этот счет, где было доказано, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота, он не расширяет сосуды, посему данная добавка является якобы бесполезной в бодибилдинге. В общем как они утверждают его применение нецелесообразно.

Аргинин можно получать, как и со спортивного питания, так и с обычной пищи. Т.к. аргинин не является незаменимой кислотой, а это значит, что он может синтезироваться в нашем организме. Но, к сожалению он не может выводить достаточное его количество, посему мы должны получать его из пищи или спорт.пита.

Из пищи, аргинин есть в таких продуктах: мясо, морепродукты, творог, сыр, все молочные продукты, орехи и другие.

Специально для Вас, составленная таблица продуктов питания, в которых содержится аргинин на 100 грамм продукта + указано количество белка.

Продукт

 Белок  Аргинин
Свинина сырая  20,95 г  1394 мг
Сырое куриное филе  21,23 г  1436 мг
Сырое филе лосося  20,42 г  1221 мг
Куриное яйцо  12,57 г  820 мг
Коровье молоко, 3,7 % жирности  3,28 г  119 мг
Кедровые орехи  13,69 г  2413 мг
Грецкие орехи  15,23 г  2278 мг
Тыквенные семечки  30,23 г  5353 мг
Пшеничная мука г/п  13,70 г  642 мг
Кукурузная мука  6,93 г  345 мг
Рис нешлифованный  7,94 г  602 мг
Гречишный хлеб  13,25 г  982 мг
Горох сушеный  24,55 г

 2188 мг

Аргинин в бодибилдингеИз спорт.пита, аргинин доступен в чистом виде. Т.е. без каких либо добавок, но он так, же входит в состав других спортивных добавок. Как я уже говорил, было много исследований, где показано бесполезность данной добавки, однако это очень спорный вопрос. Многие известные культуристы как принимали, так и принимают. Не смотря на то, что там говориться.

Я проводил исследования по соотношению цена/качество и пришел к выводу, что наилучшим аргинином является — Arginine Power от Ultimate Nutrition. Не подумайте что реклама, ссылки же нету. Я пробовал, мне понравилось. Я так же пробовал аргинин — L-Arginine от Twinlab, такого же качества, посему рекомендую и вам, а что уже выбирать, решайте сами, может вы что-то лучше найдете.

Время приема и дозировки аргинина

Принимать аргинин требуется ДО и ПОСЛЕ тренировкидля того чтобы усилить питание мышц и чувство их накачки (пампинг). Так же советуют принимать перед сном, для того чтобы увеличить секрецию гормона роста.

Что касается дозировок, то в период набора мышечной массы аргинин рекомендуют принимать от 3 до 9 грамм в сутки. Вообще чем больше доза, тем больше и ощутимей эффект, однако не рекомендуется перевешать дозу больше 10 грамм!

Если вы новичок, рекомендую вам начинать с маленьких доз, и постепенно увеличивать, доходя до 10 грамм. Если у вас в виде порошка, то растворите ее в воде (1 стаканчике), если в виде таблеток, то просто запейте их водой, как видите все просто.

Сочетание аргинина

Аргинин имеет смысл принимать вместе с креатином, в качестве транспортной системы. (т.е. он повышает кровоток в мышцах, и улучшает своего рода доставку питательных веществ  к мышцам). Очень часто аргинин добавляют в предтренировочные комплексы. Посему отдельно аргинин и предтреник нет смысла принимать. А вот с принять аргинин одновременно с креатином, самое оно.

Побочные эффекты от аргинина

Побочки могут возникнуть от превышения сказанной дозировки, то есть больше 15 грамм в сутки. От этого может возникнуть: тошнота, слабость, диарея. Если такое возникло, снизьте или вовсе уберите аргинин, когда почувствуете что все в порядке, начинайте с малых доз.

Ещё раз повторюсь, не превышайте дозы. Побочки будут тут как тут. По мимо побочек, арганин может негативно повлиять на поджелудочную железу. Где-то проводились даже опыты, точно не помню, но точно помню, что было указано, что прием аргинина привел человека к развитию панкреатита, а это уже не хухры-мухры.

С уважением, администратор.

1 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


1 комментарий читателей статьи "Аргинин в бодибилдинге"

  1. Virtual Private Server

    В бодибилдинге аргинин принимают достаточно большое число атлетов, поскольку он выполняет важную функцию в делении клеток мышц, помогает восстановлению после тяжелых тренировок, способствует заживлению травм, а также стимулирует иммунную систему. Однако справедливости ради стоит заметить, что большинство из заявленных свойств не подтвердились независимыми научными исследованиями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *