Анатомия мышц рук

Анатомия мышц рук # 193679257 Анатомия мышц рук # 193679258 Анатомия мышц рук # 193679259 Анатомия мышц рук # 193679260 Анатомия мышц рук # 193679261 Анатомия мышц рук # 193679262 Анатомия мышц рук # 193679263 Анатомия мышц рук # 193679264 Анатомия мышц рук # 193679265 Анатомия мышц рук # 193679266 Анатомия мышц рук # 193679267 Анатомия мышц рук # 193679268 Анатомия мышц рук # 193679269 Анатомия мышц рук # 193679270 Анатомия мышц рук # 193679271 Анатомия мышц рук # 193679272 Анатомия мышц рук # 193679273 Анатомия мышц рук # 193679274 Анатомия мышц рук # 193679275 Анатомия мышц рук # 193679276 Анатомия мышц рук # 193679277 Анатомия мышц рук # 193679278 Анатомия мышц рук # 193679279 Анатомия мышц рук # 193679280 Анатомия мышц рук # 193679281 Анатомия мышц рук # 193679282 Анатомия мышц рук # 193679283 Анатомия мышц рук # 193679284 Анатомия мышц рук # 193679285 Анатомия мышц рук # 193679286 Анатомия мышц рук # 193679287 Анатомия мышц рук # 193679288 Анатомия мышц рук # 193679289 Анатомия мышц рук # 193679290 Анатомия мышц рук # 193679291 Анатомия мышц рук # 193679292 Анатомия мышц рук # 193679293 Анатомия мышц рук # 193679294 Анатомия мышц рук # 193679295 Анатомия мышц рук # 193679296 Анатомия мышц рук # 193679297 Анатомия мышц рук # 193679298 Анатомия мышц рук # 193679299 Анатомия мышц рук # 193679300 Анатомия мышц рук # 193679301 Анатомия мышц рук # 193679302 Анатомия мышц рук # 193679303 Анатомия мышц рук # 193679304 Анатомия мышц рук # 193679305 Анатомия мышц рук # 193679306 Анатомия мышц рук # 193679307 Анатомия мышц рук # 193679308 Анатомия мышц рук # 193679309 Анатомия мышц рук # 193679310 Анатомия мышц рук # 193679311 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679312 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679313 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679314 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679315 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679316 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679317 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679318 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679319 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679320 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679321 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679322 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679323 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679324 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679325 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679326 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679327 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679328 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679329 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679330 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679331 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679332 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679333 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679334 Анатомия мышц рук в домашних условиях #193679335

Анатомия мышц рук (бицепсов & трицепсов): полный ликбез со всеми тонкостями и секретами…

Анатомия мышц рук (бицепсы и трицепсы)

Под руками, люди чаще всего подразумевают БИЦЕПСЫ. Однако, помимо бицухи, там также есть ТРИЦЕПС и ПРЕДПЛЕЧЬЕ. См. поясняющую фотографию ниже:

Анатомия рук

Что ж, давайте разбираться по порядку с каждой составляющей. Начнем, пожалуй, с бицепса.

БИЦЕПС

Бицепс состоит из двух головок:

  1. Длинная (длинное сухожилие, но мышца маленькая) располагается на внешней части руки.
  2. Короткая (короткое сухожилие, но мышца большая) располагается на внутренней части руки.

Бицепс внешняя и внутреняя головки

Обе головки имеют свое начало на лопатке, только в разных местах… иными словами, обе головки соединяются в одно сухожилие, которое находится рядом с локтевым суставом. Впоследствии обе головки образуют общее брюшко, которое переходит в мощное сухожилие (само сухожилие крепиться слегка внутрь (к боковой части предплечья)), которое прикрепляется к лучевой кости, и несмотря на их название, обе головки имеют одинаковую длину, потому что у длинной головки на самом деле более длинное сухожилие, которым она прикрепляется внизу к кости.

Бицепс сгибает предплечье и вращает его наружу (сие есть супинация), это значит, что помимо того, что бицепс может просто сгибать руку в локтевом суставе, он также может супинировать ее (т.е. разворачивать ладонь в сторону большого пальца).

Посредством короткой головки бицепс принимает участие в приведении руки, а длинной — отведении руки.

Помимо бицепса, переднюю группу мышц плеча, также составляет — плечевая мышца брахиалис, которая находится снизу под бицепсом, как бы выталкивая его наружу. Основная функция – сгибание предплечья.

АКЦЕНТНЫ на ГОЛОВКИ БИЦЕПСА

По статистике проблем с развитием короткой головки (той, которая находится на внутренней части руки) никаких проблем не возникает, она прекрасно реагирует на нагрузку, и хорошо растет от любых сгибаний руки. А вот, с развитием длинной головки, та, которая находится на внешней части руки, у большинства есть проблемы!

Лечение

  • Для того, чтобы бороться с внешней головкой (длинной), нужно отвести локти как можно дальше за спину, только так включиться внешняя часть бицепса.
  • Для того, чтобы бороться с внутренней головкой (короткой), нужно наоборот вывести локти как можно больше вперед.

ХВАТЫ при работе на БИЦЕПС

  • Чем шире ваш хват, тем больше будет работать внутренняя головка.
  • Чем уже ваш хват, тем больше будет работать внешняя головка.

Вообще, узкий хват не рекомендую. По идее чем уже хват, тем больше вы будете выводить локти вперед, а исходя из вышесказанного (если локти выводятся вперед) то сильно включается внутренняя головка.

БРАХИАЛИС

Это плечевая мышца, играет очень важную роль. Он находится под мышцей (т.е. под бицепсом) вовлекается в большую часть работы при тренировки бицухи (около 50-70% забирает на себя). Именно эта мышца и позволяет вам работать с тяжелыми весами в сгибаниях со штангой стоя, а не сам бицепс.

Лучшие упражнения для тренировки бицепса:

Подробнее обо всех упражнениях на бицепс смотрите в этой статье: «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК».

ТРИЦЕПС

Трицепс состоит из трех головок:

  1. Латеральная головка (она же внешняя)
  2. Медиальная головка (она же средняя или маленькая локтевая, находится рядом с локтем)
  3. Длинная головка (она же внутренняя, крепиться к лопатке сзади)

Анатомия трицепса

  • Внешняя головка начинается в верхней части плечевой кости рядом с плечевым суставом и составляет внешнюю сторону плечевого отдела руки.
  • Медиальная головка находится на плечевой кости и частично прикрывается двумя другими головками.
  • Длинная головка начинается на лопаточной кости и располагается на внутренней части плечевого отдела руки.

Все три головки находятся в одной связке, в районе локтя и именно поэтому все три головки работают одновременно во всех упражнениях, которые задействуют трицепс. Однако, каждая головка тренируется не равномерно! Т.е. каждая из головок получает свою степень нагрузки (это зависит от механики выполнения того или иного упражнения).

Каждая из 3-х головок (связаны, т.к. работают в связке) но они могут быть либо короткими, либо длинными. Это дело зависит от вашей генетики. И это, кстати говоря, можно с легкостью проверить, и узнать какой у вас:

  • Если ваш трицепс короткий, то выглядит он более длинным и массивным.
  • Ну а если он длинный, то трицепс выглядит коротким с пиком.

По типу телосложения, чаще всего у мезоморфа и эндоморфа – длинные и массивные мышцы трицепса. А вот у эктоморфов наоборот чаще всего короткие трицепсы с пиком. Конечно же, у мезоморфов и эндоморфов – масса трицепсов будет расти быстрее, однако у эктоморфов – мышцы трицепса будут выглядеть более атлетически с точки зрения ЭСТЕТИКИ.

У трицепса две главные функции: выпрямление локтевого сустава и сведение рук к туловищу.

Лучшие упражнения для тренировки трицепса:

Подробнее обо всех упражнениях на трицепс смотрите в этой статье: «УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК».

На десерт — видео, по теме сегодняшней статьи, о мышцах бицепса начинают рассказывать с 12.33 мин., о трицепсе с 43.50 мин., про предплечья с 18.19 мин.:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Анатомия мышц рук"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *