Анатомия мышц ног

Все тонкости и секреты об анатомии мышц ног (квадрицепса, бицепса бедра, ягодиц и голени).

Анатомия мышц ног

В большинстве случаев, когда люди говорят о ногах, они подразумевают бедра и икроножные мышцы. И лишь некоторые Анатомия ногвспоминают ещё и о заднице (ягодицах) :-)

Что ж, сейчас мы рассмотрим каждую составляющую по-порядку.

Первые (т.е. бедра, см. фото справа) состоят из трех мышечных групп:

  • Передние (сгибатели бедра, т.н. квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) — находиться на всей передней поверхности бедра);
  • Задние (разгибатели бедра, т.н. бицепс бедра (двуглавая мышца бедра) — находиться на задней поверхности бедра);
  • Медиальные (приводящие бедро).

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс, располагается на передней поверхности бедра) — является самой большой и сильной мышцей во всем теле. Основная функция: является основным (мощным) разгибателем голени в коленном суставе. Кстати, четырехглавой она называется потому, что состоит из четырех мышц, образующих ее головки:

  • Прямая — самая длинная из всех головок.
  • Латеральная — крупная мышца находящееся на внешней стороне бедра.
  • Медиальная — каплевидна мышца находящееся на внутренней части бедра.
  • Промежуточная широких мышц бедра — располагается между медиальной и латеральной головками квадрицепса.

Анатомия квадрицепса

Квадрицепс хоть и является самой значимой (большой) мышцей передней поверхности бедра, но далеко не единственной, также к нему относиться и приводящие мышцы: тонкая, гребенчатая, портняжная и приводящая (длинная, короткая и большая) мышцы. Главная функция мышц этой группы — приведение бедра, поэтому их называют приводящими мышцами.

Самые лучшие упражнения для квадрицепса:

ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

К задней поверхности бедра относится двуглавая мышца бедра (бицепс бедра) — состоящая из двух мышц: полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца. Основные функции: двуглавая мышца бедра — вместе с другими мышцами задней группы сгибает голень в коленном суставе. См. ниже фото:

Анатомия задней поверхности бедра

Самые лучшие упражнения для бицепса бедра:

ЯГОДИЦЫ (ЗАДНИЦА)

Ягодицы (попа) состоит из: большой, средней и малой ягодичных. См. ниже фотографию:

Анатомия ягодиц

Большая ягодичная мышца является самой крупной и толстой не только в структуре бедра, но и во всем организме. Начинается она на тазовой кости и крепится к задней поверхности бедренной кости ниже тазобедренного сустава. Она тянет ногу назад в ходе экстензии бедра. Большая ягодичная мышца наиболее активна в жимовой фазе подъема на ступеньку, поскольку помогает выпрямлять тазобедренный сустав. В общем, основной вклад в форму красивых ягодиц — вносит именно большая ягодичная.

Что касается средней и малой ягодичных, то они залегают под большой, и благодаря их тренировке ягодицы приобретают более подтянутую форму (округлость).

В целом, как вы, возможно, понимаете, если вы хотите мощные, крепкие, подтянутые, сексуальные ягодицы, — нужно тренировать все три (3) части, иначе ничего подобного вы не получите…

Самые лучшие упражнения для ягодиц:

Мышцы голени (икры)

Мышцы голени состоят из двух мышц — икроножной, которая располагается поверхностно, и камбаловидной, скрытой под икроножной. Соответственно, для того, чтобы заполучить реально массивные икроножные мышцы — нужно тренировать и ту и ту мышцу, иначе не видать вам мощных икр…

Икроножная мышца относится к двусуставным мышцам, она переходит через два сустава — коленный и голеностопный, тогда как камбаловидная мышца является односуставной — переходит только через голеностопный сустав.

  • Икроножная мышца — имеет две головки: медиальную и латеральную, поверхностные слои которых представлены прочными сухожильными пучками. Икроножные намного больше камбаловидных и составляют основную массу голени;
  • Камбаловидная мышца — толстая, плоская, залегает «снизу» под икроножной мышцей. Камбаловидные гораздо меньше икроножных, тем не менее вносят значимый вклад в реальную и визуальную массу мышц голени.

Анатомия голени

Самые лучшие упражнения для голени:

Подробнее в этой статье: «Лучшие упражнения для мышц голени».

Крик души ё-mae 😀

По моим наблюдениям, одна их самых больших проблем людишек в тренажерном зале — неразвитые ноги, потому что абсолютное большинство их тупо не качает…  «не хотят, забивают, лень, отмазки, а зачем их вообще качать и т.д. и т.п.», новички тоже веселят, как правило, приходят в зал и начинают качать мелкие группы мышц (типа рук, пресса и т.п.), в итоге, и в том и в том случаях, про тренировку ног — и речи нет:( и это является грубой плачевной ошибкой. Почему? Читайте ниже…

Мощные, крепкие, мускулистые мышцы ног — это то, что дико впечатляет окружающих. Даже в джинсах, штанах — видно, кто что из себя представляет))). Что ж уж говорить про лето, когда мы ходим в шортах, а на пляже в плавках — и мышцы ног у всех на виду… А теперь представьте себе ситуацию: парень с раскаченным верхом тела, и со «спичками» в виде ног снизу. <= Это просто неимоверная не эстетичная дичь (недостаток), которая кроме как бурного стёба между собой и смеха ничего и не вызывает… это реалии (без шуток, чтобы вы понимали). Так что, если вы один из тех, кто не тренирует ноги — хорошенько обдумайте всю эту ситуацию, и примите правильное решение… не позорьтесь…

На десерт — видео, по теме сегодняшней статьи, о мышцах ног начинают рассказывать с 24.37 мин.:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Галина
    20.01.2016 в 5:41

    Не корректная информация насчет задних мышц бедра….

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.