Анатомия мышц живота

Анатомия мышц живота # 177499257 Анатомия мышц живота # 177499258 Анатомия мышц живота # 177499259 Анатомия мышц живота # 177499260 Анатомия мышц живота # 177499261 Анатомия мышц живота # 177499262 Анатомия мышц живота # 177499263 Анатомия мышц живота # 177499264 Анатомия мышц живота # 177499265 Анатомия мышц живота # 177499266 Анатомия мышц живота # 177499267 Анатомия мышц живота # 177499268 Анатомия мышц живота # 177499269 Анатомия мышц живота # 177499270 Анатомия мышц живота # 177499271 Анатомия мышц живота # 177499272 Анатомия мышц живота # 177499273 Анатомия мышц живота # 177499274 Анатомия мышц живота # 177499275 Анатомия мышц живота # 177499276 Анатомия мышц живота # 177499277 Анатомия мышц живота # 177499278 Анатомия мышц живота # 177499279 Анатомия мышц живота # 177499280 Анатомия мышц живота # 177499281 Анатомия мышц живота # 177499282 Анатомия мышц живота # 177499283 Анатомия мышц живота # 177499284 Анатомия мышц живота # 177499285 Анатомия мышц живота # 177499286 Анатомия мышц живота # 177499287 Анатомия мышц живота # 177499288 Анатомия мышц живота # 177499289 Анатомия мышц живота # 177499290 Анатомия мышц живота # 177499291 Анатомия мышц живота # 177499292 Анатомия мышц живота # 177499293 Анатомия мышц живота # 177499294 Анатомия мышц живота # 177499295 Анатомия мышц живота # 177499296 Анатомия мышц живота # 177499297 Анатомия мышц живота # 177499298 Анатомия мышц живота # 177499299 Анатомия мышц живота # 177499300 Анатомия мышц живота # 177499301 Анатомия мышц живота # 177499302 Анатомия мышц живота # 177499303 Анатомия мышц живота # 177499304 Анатомия мышц живота # 177499305 Анатомия мышц живота # 177499306 Анатомия мышц живота # 177499307 Анатомия мышц живота # 177499308 Анатомия мышц живота # 177499309 Анатомия мышц живота # 177499310 Анатомия мышц живота # 177499311 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499312 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499313 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499314 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499315 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499316 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499317 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499318 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499319 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499320 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499321 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499322 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499323 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499324 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499325 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499326 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499327 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499328 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499329 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499330 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499331 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499332 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499333 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499334 Анатомия мышц живота в домашних условиях #177499335

Всем привет. Сегодня, я расскажу вам все самое необходимое, касаемо анатомии мышц живота (пресса).

Анатомия мышц живота (пресса)

Многие люди (и я, кстати, раньше тоже) не понимал: кому нужна эта анатомия (эти дебри), на кой черт она вообще надо (читать этот ерунда, по сути бесполезный); не лучше ли сразу узнать, как правильно качать пресс, какие там делать упражнения и т.п., та и не тратить время впустую (париться) с этой анатомией ?!

Знакомо? =)

Поверьте, я вас отлично понимаю))), ведь я тоже прошел через все это, и отлично понимаю, что анатомия — вещь очень скучная, большинство ее не любит, и тупо «забивает»перематывая страницу, либо закрывая ее и переходя на другую, на которой будет сразу что-то об упражнениях (накачке пресса), или ещё хуже, что-то в этом стиле:

прогрессирующие комплексы упражнений на пресс – ерунда сивой кобылы.

Но, увы, все эти прогрессирующие комплексы упражнений на пресс – ерунда сивой кобылы. Более того, прежде чем переходить к выполнению упражнений на пресс, составлению комплекса и т.п. нужно узнать, как устроена анатомия мышц живота, чтобы знать какие упражнения лучше/хуже/вообще бесполезны (исходя из функции и т.п. мышц живота). Понимаете? ….

Не зная того, что я собираюсь вам рассказать, ваши тренировки будут, в лучшем случае — менееэффективными, либо просто бесполезными))), а в худшем — вредны.

Поэтому какой бы скучной (и якобы бесполезной для Вас) она (анатомия) не была, вы должны ее хотя бы приблизительно знать (чтобы знать, что и как лучше всего делать). К тому же, я попытаюсь рассказать вам все самое необходимое человеческим языком, чтобы каждый(ая) понял(а), что да как. Что ж, приступим.

Анатомия мышц живота

Зачастую то, что большинство людей называет развитым, красивом ПРЕССЕ – называется прямая мышца живота. Помимо прямой мышцы есть ещё и наружные и внутренние косые мышцы живота (см. ниже наглядную фотографию):

мышцы брюшного пресса

Нас интересуют только внешние косые и прямая мышца живота, т.к. именно эти две мышцы видны визуально. Что касается внутренних косых мышц – мы их трогать не будем, ибо их не видно, т.к. они находится под наружными косыми мышцами.

Прямая мышца живота — это то, что люди называют прессом. Что она из себя представляет? По сути это плоская и длинная мышца, которая разделяется на две части (половины) – это левая и правая (вертикальной линией из сухожилий). Эта линия (пучок сухожилий) шириной от 1,5 до 2 см, начинается от лобковой кости внизу и тянется вдоль живота до самого верха грудной кости.

Так вот, собственно благодаря этой вертикальной линии (пучку сухожилий) и нескольким горизонтальным линиям, мы и видим те самые кубики (ПРЕСС) на нашем животе.

Прямая мышца живота — выполняет очень простую функцию: скручивает таз к корпусу или наоборот корпус к тазу. См. ниже  поясняющие фотки:

скручивания корпуса к тазу

скручивания таза к корпусу

Особой разницы между первым и вторым вариантом, с точки зрения механики мышечного сокращения  – нет, потому что пресс – это прямая мышца живота (она одна единственная, нет такого понятия, верхний пресс, нижний пресс, в упражнении сокращается вся прямая мышца живота).

На самом деле, разница между этими вариантами заключается в том, что нагрузка разниться (разница в степени эффективности). Если вы когда-нибудь делали скручивания корпуса к тазу и скручивания таза к корпусу, то отлично понимаете, что скручивания таза к корпусу (подъемы ног) гораздо сложнее по технике выполнения, в отличие от скручиваний корпуса к тазу…

Для чего я все это пишу?

Вы должны понять, понимания таких вещей здорово упростит вам «жизнь» в виде накачки пресса. Большинство людей разделяют пресс на «нижний»и «верхний”. На самом деле — это полная чушь… пресс не может работать частями (низом или верхом) он всегда работает только целиком, — поэтому он и называется прямая мышца живота.

Такое заблуждение (вверх-низ) возникло из-за того, что бывает такое что т.н. «нижний»пресс отстает от «верхнего”, и люди по нехватке знаний разделяют их на «верх»и «низ”, но теперь-то вам должно все стать ЯСНО: нет такого понятия верх-низ, есть только прямая мышца живота.

Почему т.н. «НИЗ пресса» отстает от «ВЕРХА»?

Из-за того, что:

По сути, там даже нечего тренировать. Прямая мышца живота (наш пресс) толстая лишь от пупка и выше (в области талии), а вот уже ниже пупка там, где крепиться лобковая кость, — мышца очень тонкая (т.к. образовывается соединительной тканью), это одна из причин, почему низ пресса отстает от верха.

Окей, теперь когда вы знаете, что верх пресса более толстый и сильный в отличие от низа, можно сообщить о второй причине: из-за того что верхняя часть пресса более толстая и сильная, она забирает на себя большую часть работы (нагрузки) во всех упражнениях, т.е. иными словами, верхняя часть прямой мышцы (пресса) более приспособлена к физической работе, нежели «нижняя”.

Есть ещё и третья причина, по которой низ пресса ОТСТАЕТ, которая касается только девушек/женщин, ибо у них в силу специфического приспособления организма внизу живота – сниженная нервная чувствительность. Сделано это для того, чтобы девушки не испытывали (или не так сильно испытывали) месячные периодические боли в этой части. Ну, собственно из-за этого, нижняя часть слабо поддается развитию (она такая, вялая/слабенькая).

Подведем итоги:

  • Любое упражнение на прямую мышцу живота (пресс) задействуется целиком, нет такого «качаем верх или низ”.
  • Однако, «нижнюю»часть пресса – гораздо трудней развить (накачать), нежели верхнюю часть, во-первых, потому что ниже пупка идёт очень тонкая мышца (иными словами, там и тренировать нечего), а во-вторых, верхняя часть пресса более толстая и сильная, следовательно, она забирает большую часть работы (нагрузки) на себя во всех упражнениях по накачке т.н. пресса, и не дает реализоваться «нижнему”.
  • Ну и, в-третьих, у девушек/женщин внизу живота – сниженная нервная чувствительность, благодаря которой, низ пресса трудно поддается развитию (мужчин это не касается).

Это самое основное, что вы должны знать. Другим не хочу вас грузить, ибо оно вам попросту не надо.

После этого выпуска, можете приступать изучать => «Самые эффективные упражнения на пресс».

На десерт — полезное видео, актуальное после сегодняшнего выпуска :-), рекомендую к просмотру:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Анатомия мышц живота"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *