Аминокислоты в бодибилдинге

Аминокислоты в бодибилдинге занимают важнейшую роль, потому что наши мышцы практически полностью состоят из белка, а значит и аминокислот. Ибо аминокислоты и есть те самые строительные элементы, из которых состоят все белки нашего организма. Организм использует аминокислоты для собственного роста, восстановления, выработки различных гормонов, ферментов, антител. Т.е. этим я хочу сказать что от белка (аминокислот) зависит не только рост мышечной массы и силы, но и восстановление организма после тренировок.

Бодибилдинг и аминокислотыСуществует 20 протеиногенных аминокислот, девять из них незаменимые (т.е. те которые организм не может сам вырабатывать) и остальные заменимые. В бодибилдинге, как я уже говорил, аминокислоты играют важную роль. Т.е. они чрезвычайно важны для восстановления после тренировок, обладают свойством сохранения мышц во время сжигания лишнего жира (похудения) на так называемой сушке, а так же цикле гипертрофии (роста мышц).

Одну из самых главных ролей занимает – BCAA. Т.к. наши мышцы на 35 % состоят из них. Это отдельная добавка, имеет множество плюсов, ее эффективность доказана учеными! Здесь вы можете купить bcaa. Многим, возможно, данный продукт или название данного продукта уже знакомо, но все же. Спросите, что такое бцаа? Максимум что вам ответят, ну это спорт.пит. какая-то добавка и т.д. А объяснять что и как, мало кто удосужиться.

Поэтому читайте основную статью: Что такое BCAA?

Подведем итог эффективности аминокислот

  1. Сжигают жир
  2. Подавляют катаболизм
  3. Ускоряют синтез белка в организме
  4. Выступают источником энергии

Последние два пункта, я не расписал, т.к. это дебри которые многие просто напросто не поймут, вот я и подумал, зачем про них писать?

Аминокислоты важны в бодибилдинге, и по поводу их эффективности, думаю ни у кого не возникает сомнений. Но я хочу обратить ваше внимание, на то что протеин – состоит из тех самых аминокислот. Главное отличие аминокислот от протеина состоит в скорости усваимости, т.е. чистые аминокислоты – усваиваются быстрее протеина, а для кого-то это играет важную роль. Т.е. аминокислоты необходимы перед  тренировкой, во время и после нее, ну и утром после пробуждения дабы подавить катаболизм. К тому же аминокислоты предпочтительней в период так называемой сушки (сжигание жира, при похудении) так как они содержат очень мало калорий, но зато тормозят катаболизм (предохраняют мышцы от разрушений).

Что не скажешь про протеин, так как он усваивается дольше, и принимать его можно лишь через 20-30 минут после тренировки, потому, что пищеварительная система ещё не восстановилась и не готова к приему пищи, а значит нужно подождать.

Читайте основную статью: Протеин для роста мышц

Хотя у аминокислот есть минус – высокая стоимость за относительно небольшие дозы. Так что если у вас проблемы с финансами, стоит задуматься об альтернативе – протеине.

Так что подбирайте под себя, либо БЦАА(если финансы позволяют) либо протеин (если финансы не позволяют на БЦАА, от этого вы ничего по сути не потеряете). Это важно для тех кто бориться с каждым граммом мышечной массы.

Более того, можно даже комбинировать аминокислоты с протеином, это будет максимально эффективно как на наборе мышечной массы и силы, так и при сжигание лишнего жира (похудении).

Аминокислоты в бодибилдинге

Форма аминокислот

Аминокислоты бывают в виде таблеток, порошка, капсул, растворов и даже в форме инъекций. Спешу вас обрадовать, это все не важно. Т.е. все формы равны друг другу, нет какой-то более эффективной.

Время приема аминокислот и дозировки

При наборе мышечной массы: оптимальным приемом аминокислот разумнее всего будет ДО и ПОСЛЕ тренировки!, а так же УТРОМ (после пробуждения сразу), именно в эти промежутки времени наш организм нуждается в аминокислотах.

При похудении: Оптимальным приемом аминокислот разумнее всего будет так же само как и на массу, но можно ещё добавить в течении дня. То бишь, ДО и ПОСЛЕ тренировки, утром(сразу после пробуждения) и в течении дня в перерывах между приемами пищи. Т.е. основной целью здесь является подавить катаболизм(разрушения мышц) и сохранить ваши мышцы. Так же аминки снижают аппетит, что все полезно на этапе сжигания лишнего жира (кто в теме тот поймет).

Что качается дозировок, то я опять-таки рекомендую прочитать вам статью, что такое БЦАА? Я там подробнее расписал, про все это добро, здесь же вкратце скажу. ЖЕЛАТЕЛЬНО что бы дозировка была хотя б 5 грамм за один преим, но ЛУЧШЕ ВСЕГО когда доза за раз достигает 10-20 грамм. При покупке аминокислот обязательно проверяйте дозы (их размеры) так как производители ведут маркетинговую манипуляцию количеством порций.

Проверка на подлинность аминокислот

Порошковые аминокислоты очень-очень хорошо растворяются в воде, если этого не произошло то это подделка. Исключением здесь является лишь БЦАА.
Аминокислоты – горькие, если нет то это подделка.
При покупке всегда проверяйте, запечатана ли она и конечно же проверьте срок годности.

Сочетание аминокислот с другими добавками

Да как я уже говорил сочитать их весьма будет эффективно с протеином. Но можно и с другими видами спортивного питания, гейнером, креатином и другими. Но здесь важнее всего правильно их комбинировать, т.е. ни в коем случае нельзя принимать аминокислоты вместе с другими добавками сразу же, т.к. это снижает их скорость усвоение, а значит, теряется весь смысл их принимать.

В общем, очень эффективная добавка, которую я настоятельно рекомендую приобрести. От аминокислот нет ни каких побочных эффектов, они являются естественными пищевыми добавками. Продолжительность приема – до тех пор, пока кошелёк не останется пуст, хе-хе, а так юзайте на здоровье без каких либо перерывов.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

  1. Секретные технологии: протеин для роста мышц!
    16.10.2013 в 4:37

    […] (он же белок, стройматериал для наших мышц) – цепочка аминокислот образующая полипептид. Протеины(белки) и именно они […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.