8 правил роста мышечной массы рук

Хотите накачать большые мускулистые руки? В данном выпуске мы поговорим про 8 правил роста мышечной массы рук , соблядая их вы обязательно добьетесь успеха. Это я вам гарантирую.

1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).

2)Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы(ноги,спина,грудь) сводиться к нулю.

Запомните: большие мышцы возможны только при по-настоящему массивном теле.

3)Бицепс + трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения на бицепс и трицепс. (Это будет идеальный вариант). Запомните начинать нужно всегда с бицепса, а не наоборот (тренируя трицепс). В противном случае трицепс будет лимитировать силу в подъемах на бицепс. Поэтому всегда начинайте с бицепса.

4)Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками.

5)Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если вы будете развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса это МОЛОТКИ и СГИБАНИЕ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.

6)В каждом упражнении каждого подхода доходите до полного отказа мышц рук.

7)Я неспроста поставил это правило после 6 пункта (полного отказа мышц рук). Дело в том, что нужно обязательно стремиться на каждой тренировки увеличивать рабочие веса, НО НЕ ЗА СЧЕТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ. Это значит, что нужно выполнять упражнение медленно и подконтрольно(это так же даст вам возможность исключить из работы все остальные мышцы, кроме целевой в нашем случае бицепса).

8)Используйте растяжку между подходами, дабы усилить циркуляцию крови. Отводите рабочую руку как можно дальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После чего повторите с другой рукой.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

  1. Андрей
    19.10.2013 в 2:31

    Хотелось бы добавить , что если вы не делаете присяд хотя бы с 80кг на 10 раз и становую хотя бы 120кг на 10раз про бицепс можете забыть.Один хрен ни чего не вырастит только время впустую убъете.

    • Евгений
      04.03.2014 в 9:43

      задолбали присЕд через «я» писать!

  2. Арт
    24.11.2013 в 6:30

    Хорошая статья блогодаря этому сайту набрал 7 кг мышц

  3. Михаил
    02.02.2014 в 4:06

    Здравствуйте! В статье написано, что бицепс + трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения на бицепс и трицепс. Для уточнения хотел спросить: это выполняя сет на бицепс, потом за ним сет на трицепс — суперсетами что ли? Или последовательно полностью упражнение на бицепс, затем упражнение на трицепс?

    • Администратор
      02.02.2014 в 5:42

      Здравствуйте. Отвечая на ваш вопрос, да последовательно. Ну, например: 1 упражнением идёт подъем штанги на бицепс 3 подхода по 6-12 раз, когда выполнили все 3 подхода, начинаете 2-рое упражнение (но уже на трицепс): брусья 3х6-12 и по аналогии. Т.е. Упражнение на бицепс, упражнение на трицепс, бицепс, трицепс.. С ув, администратор.

      • Михаил
        03.02.2014 в 5:29

        Спасибо за уточнение.

  4. Andi
    21.12.2014 в 3:36

    А как на сушку работать?

  5. Антон
    23.01.2016 в 7:19

    Не могу понять в пункте 2 пишется что руки надо качать в связке с большими группами мышц а в пункте 3 что надо качать руки вместе? В отдельный день? Или спина и руки и Тд ?

    • Администратор
      26.01.2016 в 11:41

      Вы неправильно поняли, имеется ввиду что Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Т.е. нужно тренировать не только РУКИ (сами по себе) а и НОГИ, И СПИНУ И ГРУДЬ (большие мышечные группы).
      В связке имеется ввиду вообще а не за тренировку.

  6. Антон
    23.01.2016 в 7:33

    А как понять пункт 2 и 3 ? Совмещать с большими группами тренировку рук? Или отдельно качать руки ?

  7. михась
    02.03.2016 в 1:22

    Классно понятно написано

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.