Хотите накачать большые мускулистые руки? В данном выпуске мы поговорим про 8 правил роста мышечной массы рук , соблядая их вы обязательно добьетесь успеха. Это я вам гарантирую.
1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).
2)Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы(ноги,спина,грудь) сводиться к нулю.
Запомните: большие мышцы возможны только при по-настоящему массивном теле.
Арнольд Шварценеггер, бицепс 56,7см
3)Бицепс + трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения на бицепс и трицепс. (Это будет идеальный вариант). Запомните начинать нужно всегда с бицепса, а не наоборот (тренируя трицепс). В противном случае трицепс будет лимитировать силу в подъемах на бицепс. Поэтому всегда начинайте с бицепса.
4)Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками.
5)Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если вы будете развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса это МОЛОТКИ и СГИБАНИЕ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.
6)В каждом упражнении каждого подхода доходите до полного отказа мышц рук.
7)Я неспроста поставил это правило после 6 пункта (полного отказа мышц рук). Дело в том, что нужно обязательно стремиться на каждой тренировки увеличивать рабочие веса, НО НЕ ЗА СЧЕТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ. Это значит, что нужно выполнять упражнение медленно и подконтрольно(это так же даст вам возможность исключить из работы все остальные мышцы, кроме целевой в нашем случае бицепса).
8)Используйте растяжку между подходами, дабы усилить циркуляцию крови. Отводите рабочую руку как можно дальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После чего повторите с другой рукой.
С уважением, администратор.
Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.
Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.
Практикую разностороннее самосовершенствование.
Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)
→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты
График работы: Пн-Вс 24/7
E-mail: steelsports.ru@gmail.com
Контактное лицо: Сергей Белов (основатель и руководитель проекта)
Мы в соц.сетях: 
___________________________________
Проект предназначен для лиц, достигших возраста 18+ лет.
Заказ, гарантии и политика возврата
Электронные товары — во все страны мира
Доставка — мгновенная (автоматическая)
Принимаем более 50 способов оплаты
10 комментариев читателей статьи "8 правил роста мышечной массы рук"
Хотелось бы добавить, что если вы не делаете присед хотя бы с 80 кг на 10 раз и становую хотя бы 120 кг на 10 раз про бицепс можете забыть. Ничего не вырастит только время впустую потеряете.
Хорошая статья блогодаря этому сайту набрал 7 кг мышц
Здравствуйте! В статье написано, что бицепс + трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения на бицепс и трицепс. Для уточнения хотел спросить: это выполняя сет на бицепс, потом за ним сет на трицепс — суперсетами что ли? Или последовательно полностью упражнение на бицепс, затем упражнение на трицепс?
Здравствуйте. Отвечая на ваш вопрос, да последовательно. Ну, например: 1 упражнением идёт подъем штанги на бицепс 3 подхода по 6-12 раз, когда выполнили все 3 подхода, начинаете 2-рое упражнение (но уже на трицепс): брусья 3х6-12 и по аналогии. Т.е. Упражнение на бицепс, упражнение на трицепс, бицепс, трицепс.. С ув, администратор.
Спасибо за уточнение.
А как на сушку работать?
Не могу понять в пункте 2 пишется что руки надо качать в связке с большими группами мышц а в пункте 3 что надо качать руки вместе? В отдельный день? Или спина и руки и Тд ?
Вы неправильно поняли, имеется ввиду что Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Т.е. нужно тренировать не только РУКИ (сами по себе) а и НОГИ, И СПИНУ И ГРУДЬ (большие мышечные группы).
В связке имеется ввиду вообще а не за тренировку.
А как понять пункт 2 и 3 ? Совмещать с большими группами тренировку рук? Или отдельно качать руки ?
Классно понятно написано