8 правил роста мышечной массы рук

8 правил роста мышечной массы рук # 47979257 8 правил роста мышечной массы рук # 47979258 8 правил роста мышечной массы рук # 47979259 8 правил роста мышечной массы рук # 47979260 8 правил роста мышечной массы рук # 47979261 8 правил роста мышечной массы рук # 47979262 8 правил роста мышечной массы рук # 47979263 8 правил роста мышечной массы рук # 47979264 8 правил роста мышечной массы рук # 47979265 8 правил роста мышечной массы рук # 47979266 8 правил роста мышечной массы рук # 47979267 8 правил роста мышечной массы рук # 47979268 8 правил роста мышечной массы рук # 47979269 8 правил роста мышечной массы рук # 47979270 8 правил роста мышечной массы рук # 47979271 8 правил роста мышечной массы рук # 47979272 8 правил роста мышечной массы рук # 47979273 8 правил роста мышечной массы рук # 47979274 8 правил роста мышечной массы рук # 47979275 8 правил роста мышечной массы рук # 47979276 8 правил роста мышечной массы рук # 47979277 8 правил роста мышечной массы рук # 47979278 8 правил роста мышечной массы рук # 47979279 8 правил роста мышечной массы рук # 47979280 8 правил роста мышечной массы рук # 47979281 8 правил роста мышечной массы рук # 47979282 8 правил роста мышечной массы рук # 47979283 8 правил роста мышечной массы рук # 47979284 8 правил роста мышечной массы рук # 47979285 8 правил роста мышечной массы рук # 47979286 8 правил роста мышечной массы рук # 47979287 8 правил роста мышечной массы рук # 47979288 8 правил роста мышечной массы рук # 47979289 8 правил роста мышечной массы рук # 47979290 8 правил роста мышечной массы рук # 47979291 8 правил роста мышечной массы рук # 47979292 8 правил роста мышечной массы рук # 47979293 8 правил роста мышечной массы рук # 47979294 8 правил роста мышечной массы рук # 47979295 8 правил роста мышечной массы рук # 47979296 8 правил роста мышечной массы рук # 47979297 8 правил роста мышечной массы рук # 47979298 8 правил роста мышечной массы рук # 47979299 8 правил роста мышечной массы рук # 47979300 8 правил роста мышечной массы рук # 47979301 8 правил роста мышечной массы рук # 47979302 8 правил роста мышечной массы рук # 47979303 8 правил роста мышечной массы рук # 47979304 8 правил роста мышечной массы рук # 47979305 8 правил роста мышечной массы рук # 47979306 8 правил роста мышечной массы рук # 47979307 8 правил роста мышечной массы рук # 47979308 8 правил роста мышечной массы рук # 47979309 8 правил роста мышечной массы рук # 47979310 8 правил роста мышечной массы рук # 47979311 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979312 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979313 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979314 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979315 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979316 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979317 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979318 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979319 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979320 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979321 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979322 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979323 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979324 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979325 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979326 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979327 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979328 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979329 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979330 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979331 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979332 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979333 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979334 8 правил роста мышечной массы рук в домашних условиях #47979335

Хотите накачать большые мускулистые руки? В данном выпуске мы поговорим про 8 правил роста мышечной массы рук , соблядая их вы обязательно добьетесь успеха. Это я вам гарантирую.

1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).

2)Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы(ноги,спина,грудь) сводиться к нулю.

Запомните: большие мышцы возможны только при по-настоящему массивном теле.

3)Бицепс + трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения на бицепс и трицепс. (Это будет идеальный вариант). Запомните начинать нужно всегда с бицепса, а не наоборот (тренируя трицепс). В противном случае трицепс будет лимитировать силу в подъемах на бицепс. Поэтому всегда начинайте с бицепса.

4)Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками.

5)Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если вы будете развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса это МОЛОТКИ и СГИБАНИЕ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.

6)В каждом упражнении каждого подхода доходите до полного отказа мышц рук.

7)Я неспроста поставил это правило после 6 пункта (полного отказа мышц рук). Дело в том, что нужно обязательно стремиться на каждой тренировки увеличивать рабочие веса, НО НЕ ЗА СЧЕТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ. Это значит, что нужно выполнять упражнение медленно и подконтрольно(это так же даст вам возможность исключить из работы все остальные мышцы, кроме целевой в нашем случае бицепса).

8)Используйте растяжку между подходами, дабы усилить циркуляцию крови. Отводите рабочую руку как можно дальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После чего повторите с другой рукой.

С уважением, администратор.

10 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


10 комментариев читателей статьи "8 правил роста мышечной массы рук"

  1. Андрей

    Хотелось бы добавить, что если вы не делаете присед хотя бы с 80 кг на 10 раз и становую хотя бы 120 кг на 10 раз про бицепс можете забыть. Ничего не вырастит только время впустую потеряете.

  2. Арт

    Хорошая статья блогодаря этому сайту набрал 7 кг мышц

  3. Михаил

    Здравствуйте! В статье написано, что бицепс + трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения на бицепс и трицепс. Для уточнения хотел спросить: это выполняя сет на бицепс, потом за ним сет на трицепс — суперсетами что ли? Или последовательно полностью упражнение на бицепс, затем упражнение на трицепс?

    • Администратор

      Здравствуйте. Отвечая на ваш вопрос, да последовательно. Ну, например: 1 упражнением идёт подъем штанги на бицепс 3 подхода по 6-12 раз, когда выполнили все 3 подхода, начинаете 2-рое упражнение (но уже на трицепс): брусья 3х6-12 и по аналогии. Т.е. Упражнение на бицепс, упражнение на трицепс, бицепс, трицепс.. С ув, администратор.

      • Михаил

        Спасибо за уточнение.

  4. Andi

    А как на сушку работать?

  5. Антон

    Не могу понять в пункте 2 пишется что руки надо качать в связке с большими группами мышц а в пункте 3 что надо качать руки вместе? В отдельный день? Или спина и руки и Тд ?

    • Администратор

      Вы неправильно поняли, имеется ввиду что Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Т.е. нужно тренировать не только РУКИ (сами по себе) а и НОГИ, И СПИНУ И ГРУДЬ (большие мышечные группы).
      В связке имеется ввиду вообще а не за тренировку.

  6. Антон

    А как понять пункт 2 и 3 ? Совмещать с большими группами тренировку рук? Или отдельно качать руки ?

  7. михась

    Классно понятно написано

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *